Aus Fett werden Muskeln? Ein Märchen!
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Frauen ist vom Krafttraining abzuraten? Im Gegenteil, sagt der Personal Trainer. Aber Vorsicht: mit Plan, bitte. Bild: Cultura RM / vario images
Sie trainieren regelmäßig? Gut. Aber machen Sie auch alles richtig? Wir haben für Sie die gängigsten Workout-Empfehlungen überprüft und mit einem Sportwissenschaftler gesprochen.
1. Ein Waschbrettbauch in vier Wochen ist möglich.
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Beginnen wir mit einem Klassiker: Der Sixpack gilt vielen als Inbegriff eines sportlichen Körpers. Manche Zeitschriften versprechen, die Körpermitte ganz fix in Topform zu bringen. Aber das ist alles andere als einfach. Denn neben dem Trainingseinsatz muss vor allem die Ernährung stimmen: Erst bei einem Körperfettanteil von etwa 10 Prozent bei Männern und 15 Prozent bei Frauen treten die Bauchmuskeln richtig in Erscheinung. Das erfordert viel Disziplin. Hoffnung besteht für diejenigen, die nur noch am Feintuning arbeiten müssen: Laut Professor Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln kann man mit der richtigen Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining innerhalb von sechs Wochen fünf Kilo Körperfett abtrainieren. In kurzer Zeit vom Bier- zum Waschbrettbauch zu gelangen ist hingegen unmöglich.
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